養腎就是養腦
受訪專家：首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科主任 趙文景
愛忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經常無精打采……出現以上情況，不少人容易想當然地認為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。但其實，這些表現也可能與“腎虛”有關。
北京中醫醫院腎病科趙文景主任介紹，腎臟位于腰部脊柱兩側，左右各一，右腎略靠下，左腎略靠上。腎在外形上就像是一顆蠶豆，呈橢圓形，略微有點彎曲。趙文景告訴《生命時報》記者，可別小看了這一對小小的腎臟，它們蘊藏著大大的能量，中醫更是將其視為生命之源、生長發育的基石。
腎與大腦關系密切
《黃帝內經》記載：“腎主骨，生髓，通于腦”。意思是說，腎是藏精的，精是生髓的。中醫認為，髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中，骨髓藏于全身骨骼之中，起到營養骨頭的作用，最終匯聚到脊髓；同時，脊髓又和腦髓相通，皆由腎精所化生。也就是說，大腦的營養來源于腎精。因此，腎功能的好壞會影響到大腦的功能。
另外，《醫學心悟》中也有“腎主智，腎虛則智不足”之說，也說明了腎之精氣盛衰對大腦認知功能的影響。趙文景進一步解釋道，“正是由于腎與大腦間的微妙關系，我們才可以通過養腎來益腦。如果腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動作靈巧。若腎精虧少，腦髓得不到濡養，就會出現頭暈、健忘、思維遲鈍等癥狀，嚴重時甚至會出現認知障礙?！?br>日常養腎六建議
既然腎和我們的大腦關系密切，那要想記憶力好、思維敏捷，養好腎很關鍵。趙文景建議，日常生活中養腎，不妨從以下方面入手。
1.食療有側重。食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。腎陰虛的人應以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物。腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
2.生活方式要健康。控制體重，作息規律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。與此同時，中醫認為：“動則生陽”，養腎過程中，適量的運動尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。因為，肢體的功能活動由肝腎支配，適當進行肢體運動，有助于激活肝腎的陽氣，養筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。
3.藥膳方。百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補腎養陰，養心安神的作用。
六子補腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮后取汁溫服，每日一劑，具有補腎固攝的功效。
桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養陰、生津、止渴。
4.護腎常用藥。目前，強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類，其中常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。此外，在臨床上，中成藥也有很多，其中常用于滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸；溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。
5.穴位按摩。中醫認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
6.需要提醒的是，保養腎精要注意節欲。不要過早地進行性生活，婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲，都會損耗腎精。
獨家養腎“三字經”
趙文景主任還有一些自己獨道的養腎經驗，總結起來，可歸納成以下“三字經”。首先，揉耳朵。中醫學認為：“耳者，腎之官也”。意思是說，刺激耳部，可以調節臟腑功能，益腎強身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。其次，平心態。中醫認為：“恐則傷腎?！弊⒁庹{控情緒，不要大喜大悲，也能在一定程度上呵護腎臟。再次，護腰腳。腎經起于足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。因此，要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適，注意不要露腰、露臍。最后，不憋尿。積存的小便會成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出。
此外，趙文景還特別強調，臨床上，很多人盲目追求補腎的良藥、良方，其實并沒太大必要。一方面，濫用保健品會加重腎臟負擔；另一方面，凡補品均應辨證論治，補錯了反而出問題。
2018“六·五”世界環境日“美麗中國 我是行動者”主題宣傳活動側記環境保護：我們共同的責任
興寧寧中鎮一水井“滿溢”引地震猜測村民：見怪不怪
澄海區委常委會學習貫徹方利旭書記在市“深調研”工作匯報會上的講話精神
我市召開“對標國際標準，優化營商環境”系列第八場新聞發布會 集中發布各縣區優化營商環境的新舉措
注意！鹽城開展文明養犬專項整治 出門遛狗不能再“任性”
養腎就是養腦
全市11090名“老賴”被“拉黑”
玉田縣職教中心拉開玉田縣農藥經營人員教育培訓序幕
壓實責任 創新舉措
武陵源交警發布“十一”小長假出行指南
規范共享單車停放 和平率先施劃多處停車線位
舉辦科級干部學習貫徹“兩會”精神培訓班
咸陽市公共租賃住房第十五批公示（初次公示）
讓塞上明珠更璀璨（社論）
宜春市救助管理站舉辦開放日活動
@龍江人，你有一份民生大紅包！涉及錢袋子、房子、孩子......
泉州市黨政代表團赴廈門市學習考察
愛心人士轉贈上千件新衣服 為貧困山區兒童送去關愛
和縣政府辦舉辦“三年之后看和縣，今天我們怎么干”大討論活動知識競賽（圖）
廣西壯族自治區北海市城區煙草專賣局依申請辦理煙草專賣零售許可證行政許可決定公示 北城煙專﹝2018﹞許申公字第03號
愛忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經常無精打采……出現以上情況，不少人容易想當然地認為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。但其實，這些表現也可能與“腎虛”有關。
北京中醫醫院腎病科趙文景主任介紹，腎臟位于腰部脊柱兩側，左右各一，右腎略靠下，左腎略靠上。腎在外形上就像是一顆蠶豆，呈橢圓形，略微有點彎曲。趙文景告訴《生命時報》記者，可別小看了這一對小小的腎臟，它們蘊藏著大大的能量，中醫更是將其視為生命之源、生長發育的基石。
腎與大腦關系密切
《黃帝內經》記載：“腎主骨，生髓，通于腦”。意思是說，腎是藏精的，精是生髓的。中醫認為，髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中，骨髓藏于全身骨骼之中，起到營養骨頭的作用，最終匯聚到脊髓；同時，脊髓又和腦髓相通，皆由腎精所化生。也就是說，大腦的營養來源于腎精。因此，腎功能的好壞會影響到大腦的功能。
另外，《醫學心悟》中也有“腎主智，腎虛則智不足”之說，也說明了腎之精氣盛衰對大腦認知功能的影響。趙文景進一步解釋道，“正是由于腎與大腦間的微妙關系，我們才可以通過養腎來益腦。如果腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動作靈巧。若腎精虧少，腦髓得不到濡養，就會出現頭暈、健忘、思維遲鈍等癥狀，嚴重時甚至會出現認知障礙?！?br>日常養腎六建議
既然腎和我們的大腦關系密切，那要想記憶力好、思維敏捷，養好腎很關鍵。趙文景建議，日常生活中養腎，不妨從以下方面入手。
1.食療有側重。食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。腎陰虛的人應以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物。腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
2.生活方式要健康。控制體重，作息規律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。與此同時，中醫認為：“動則生陽”，養腎過程中，適量的運動尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。因為，肢體的功能活動由肝腎支配，適當進行肢體運動，有助于激活肝腎的陽氣，養筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。
3.藥膳方。百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補腎養陰，養心安神的作用。
六子補腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮后取汁溫服，每日一劑，具有補腎固攝的功效。
桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養陰、生津、止渴。
4.護腎常用藥。目前，強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類，其中常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。此外，在臨床上，中成藥也有很多，其中常用于滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸；溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。
5.穴位按摩。中醫認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
6.需要提醒的是，保養腎精要注意節欲。不要過早地進行性生活，婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲，都會損耗腎精。
獨家養腎“三字經”
趙文景主任還有一些自己獨道的養腎經驗，總結起來，可歸納成以下“三字經”。首先，揉耳朵。中醫學認為：“耳者，腎之官也”。意思是說，刺激耳部，可以調節臟腑功能，益腎強身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。其次，平心態。中醫認為：“恐則傷腎?！弊⒁庹{控情緒，不要大喜大悲，也能在一定程度上呵護腎臟。再次，護腰腳。腎經起于足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。因此，要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適，注意不要露腰、露臍。最后，不憋尿。積存的小便會成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出。
此外，趙文景還特別強調，臨床上，很多人盲目追求補腎的良藥、良方，其實并沒太大必要。一方面，濫用保健品會加重腎臟負擔；另一方面，凡補品均應辨證論治，補錯了反而出問題。
2018“六·五”世界環境日“美麗中國 我是行動者”主題宣傳活動側記環境保護：我們共同的責任
興寧寧中鎮一水井“滿溢”引地震猜測村民：見怪不怪
澄海區委常委會學習貫徹方利旭書記在市“深調研”工作匯報會上的講話精神
我市召開“對標國際標準，優化營商環境”系列第八場新聞發布會 集中發布各縣區優化營商環境的新舉措
注意！鹽城開展文明養犬專項整治 出門遛狗不能再“任性”
養腎就是養腦
全市11090名“老賴”被“拉黑”
玉田縣職教中心拉開玉田縣農藥經營人員教育培訓序幕
壓實責任 創新舉措
武陵源交警發布“十一”小長假出行指南
規范共享單車停放 和平率先施劃多處停車線位
舉辦科級干部學習貫徹“兩會”精神培訓班
咸陽市公共租賃住房第十五批公示（初次公示）
讓塞上明珠更璀璨（社論）
宜春市救助管理站舉辦開放日活動
@龍江人，你有一份民生大紅包！涉及錢袋子、房子、孩子......
泉州市黨政代表團赴廈門市學習考察
愛心人士轉贈上千件新衣服 為貧困山區兒童送去關愛
和縣政府辦舉辦“三年之后看和縣，今天我們怎么干”大討論活動知識競賽（圖）
廣西壯族自治區北海市城區煙草專賣局依申請辦理煙草專賣零售許可證行政許可決定公示 北城煙專﹝2018﹞許申公字第03號