焦慮、緊張、失眠、厭倦……專家為考生考前心理調(diào)適支招
目前，已進(jìn)入中高考的最后沖刺階段，大考在即，很多考生難免出現(xiàn)焦慮心理，有的緊張失眠，有的焦躁不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的復(fù)習(xí)時(shí)間和氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，大多數(shù)考生都會(huì)手心冒汗、心跳加速，而良好的心理狀態(tài)是考場(chǎng)取勝的重要法寶。為了幫助廣大考生順利通過高考，筆者特搜集實(shí)例，為考生考前、考后心理調(diào)適綜合支招，并為考生家長(zhǎng)及老師如何以正確心態(tài)對(duì)待考生提出建議。
馬峰 攝
考生心理類型一：倦怠
個(gè)例：林超是一名初三男生，現(xiàn)處于緊張的中考復(fù)習(xí)中。之前，林超的學(xué)習(xí)狀態(tài)一直都不錯(cuò)，成績(jī)基本保持在班級(jí)前10名?？墒?，隨著中考的臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業(yè)和考試，覺得累了、乏了。早上，他變得不想早早起床，能賴床一分鐘就一分鐘；上課，他也很難做到全神貫注，開小差、打瞌睡；晚上，回到家里，有時(shí)懶散得什么都不想做。原本吃完飯就應(yīng)該立即投入到復(fù)習(xí)之中，可他的情緒莫名其妙地低落起來，看書心不在焉?，F(xiàn)在正處于緊張的復(fù)習(xí)階段，而他的狀態(tài)卻像一個(gè)慢慢漏氣的氣球，不能集中精神好好看書。他自己也很著急，該怎么辦呢？
專家分析：面對(duì)迫近的中考，小林出現(xiàn)了一些逃避心理，因?yàn)樗ε旅鎸?duì)考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學(xué)習(xí)計(jì)劃。他能在班上維持前10名的成績(jī)是相當(dāng)不容易的，想必他也一直承受著諸多壓力。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度緊張會(huì)使考生出現(xiàn)疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱為倦怠心理。
支招：1、小林應(yīng)該保持自己以往良好狀態(tài)時(shí)的學(xué)習(xí)習(xí)慣，不要總是想著刻意去調(diào)整自己的狀態(tài)，因?yàn)檫@種額外的“付出”反倒得不償失。暗示自己“注意力不集中就不集中吧，只要集中的時(shí)候我能聽好課就行”。不要因?yàn)樽⒁饬Σ患?，就過分關(guān)注這件事，甚至為此而焦慮。小林可以嘗試找來一塊寫字板，將自己以往正常的作息計(jì)劃寫在上面，從而督促自己按照這個(gè)計(jì)劃完成，這是一個(gè)不錯(cuò)的調(diào)適方法。
2、訓(xùn)練聽課技巧。有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起大腦疲勞，導(dǎo)致注意力渙散或分心。其實(shí)，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預(yù)習(xí)，知道上課的重點(diǎn)難點(diǎn)是什么，這樣帶有目的性地去聽才更有效率，也更能集中注意力。
3、給自己留出足夠的休息時(shí)間。保證足夠的休息時(shí)間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率。
4、學(xué)會(huì)與同學(xué)分享自己的心情。如小林這樣平時(shí)表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，在這種狀態(tài)下更容易孤立自己，因?yàn)樗ε乱酝谕瑢W(xué)中建立的“尖子生”形象會(huì)被打破，有失面子的心理讓他更不愿意去和同學(xué)交流溝通。長(zhǎng)時(shí)間的孤立很容易讓自己進(jìn)入壓抑或抑郁的狀態(tài)，所以，學(xué)會(huì)與同學(xué)分享心情，更有利于自己走出倦怠狀態(tài)。
考生心理類型二：壓力
個(gè)例：張小芳是一名高三女生，隨著高考臨近，她覺得學(xué)習(xí)越發(fā)緊張，壓力很大：既要進(jìn)行綜合復(fù)習(xí)，又要面對(duì)頻繁的考試，既有各科的單元測(cè)驗(yàn)，還有難度越來越大的模擬考試。面對(duì)堆積如山的練習(xí)冊(cè)和試卷，一節(jié)課接著一節(jié)課地上，小芳感覺透不過氣來，課間幾乎不怎么休息，吃飯囫圇吞棗，害怕浪費(fèi)一丁點(diǎn)兒時(shí)間。父母把所有的希望都寄托在小芳身上，希望她考一所好的大學(xué)。小芳也能理解父母的苦衷，可她覺得自己無法承受這么大的壓力，心情變得“亞歷山大”。
專家分析：小芳自身存在著諸多危機(jī)感，這種壓力不僅來自于緊張的學(xué)習(xí)氛圍，更來自于家人殷切的期盼，對(duì)未知的、可能背離老師和家長(zhǎng)期望的恐懼心理讓小芳喘不過氣來。
支招：1、不要懷疑自己的能力。相信自己十二年的學(xué)習(xí)功底，足以應(yīng)對(duì)每一場(chǎng)成長(zhǎng)中的考試，高考也不例外，自信可讓自己變得更穩(wěn)定、更平靜。
2、在復(fù)習(xí)階段學(xué)會(huì)量力而行。面對(duì)繁重的功課和考試，考生不必過于在意每次考試的得失問題（如測(cè)驗(yàn)或模擬考試分?jǐn)?shù)、記憶力高低），要了解模擬考試的深層意義，重要的在于查缺補(bǔ)漏，保持自身穩(wěn)定的考試心態(tài)才是最重要的目的之一。
3、父母切勿整天嘮叨“希望小芳考上好大學(xué)”，過高的期望會(huì)給孩子帶來很大的負(fù)面效應(yīng)。
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專家分析：面對(duì)迫近的中考，小林出現(xiàn)了一些逃避心理，因?yàn)樗ε旅鎸?duì)考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學(xué)習(xí)計(jì)劃。他能在班上維持前10名的成績(jī)是相當(dāng)不容易的，想必他也一直承受著諸多壓力。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度緊張會(huì)使考生出現(xiàn)疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱為倦怠心理。
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