堅(jiān)持長(zhǎng)跑，70歲沒(méi)有“三高”
黃石新聞網(wǎng) 家住鄭州市二七區(qū)東福民社區(qū)70歲的葉永亮，用“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法”，換來(lái)了一副好身體：盡管每天吃肥肉，因連續(xù)54年堅(jiān)持跑步，卻沒(méi)有“三高”和其他慢性病。
葉永亮自幼身體虛弱，經(jīng)常“光顧”醫(yī)院，為鍛煉身體，開(kāi)始跑步，一跑就是54年。退休后，葉永亮開(kāi)始備戰(zhàn)馬拉松。
2015年3月，67歲的葉永亮報(bào)名參加“鄭開(kāi)馬拉松”，安全、順利地完成了全程馬拉松比賽。此后，他還分別參加了2016年、2017年的“鄭開(kāi)馬拉松”比賽，都取得了優(yōu)異的成績(jī)。
“我今年70歲，決定繼續(xù)跑下去。”葉永亮說(shuō)，跑馬拉松幾年來(lái)，他走了很多彎路，也曾出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，但還是總結(jié)了自己的長(zhǎng)跑“心經(jīng)”。
1.保持平常心，不攀比、不爭(zhēng)搶?zhuān)鶕?jù)自身情況制訂訓(xùn)練計(jì)劃。
2.保持清醒。在訓(xùn)練順利時(shí)，切莫頭腦發(fā)熱，急功近利。注意勞逸結(jié)合，科學(xué)鍛煉。
3.多請(qǐng)教他人。與他人交流，學(xué)習(xí)一些跑步的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，掌握跑步技巧。
4.謹(jǐn)防風(fēng)濕。跑步后，汗腺“打開(kāi)”，關(guān)節(jié)處濕度大，若不立即擦汗保暖，寒氣會(huì)趁機(jī)侵入身體，久之，有得風(fēng)濕的可能。
5.均衡營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充身體消耗。
（據(jù)《大河報(bào)》）
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2015年3月，67歲的葉永亮報(bào)名參加“鄭開(kāi)馬拉松”，安全、順利地完成了全程馬拉松比賽。此后，他還分別參加了2016年、2017年的“鄭開(kāi)馬拉松”比賽，都取得了優(yōu)異的成績(jī)。
“我今年70歲，決定繼續(xù)跑下去。”葉永亮說(shuō)，跑馬拉松幾年來(lái)，他走了很多彎路，也曾出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，但還是總結(jié)了自己的長(zhǎng)跑“心經(jīng)”。
1.保持平常心，不攀比、不爭(zhēng)搶?zhuān)鶕?jù)自身情況制訂訓(xùn)練計(jì)劃。
2.保持清醒。在訓(xùn)練順利時(shí)，切莫頭腦發(fā)熱，急功近利。注意勞逸結(jié)合，科學(xué)鍛煉。
3.多請(qǐng)教他人。與他人交流，學(xué)習(xí)一些跑步的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，掌握跑步技巧。
4.謹(jǐn)防風(fēng)濕。跑步后，汗腺“打開(kāi)”，關(guān)節(jié)處濕度大，若不立即擦汗保暖，寒氣會(huì)趁機(jī)侵入身體，久之，有得風(fēng)濕的可能。
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