收好這份世界杯睡覺錦囊 幫你保留充沛精力觀賽
6月14日13時40分訊（記者?黃宇?通訊員?曾理）今（14）日，四年一度的世界杯即將在俄羅斯拉開戰幕，對于球迷來說5小時的時差即使熬更守夜，也難以抵擋觀看群雄逐鹿綠茵場的熱情，陸軍軍醫大學新橋醫院神經內科副主任劉勇教授為廣大體育迷支招，白天抽空補兩個覺有助精力充沛欣賞比賽。
展開俄羅斯世界杯賽程安排，大部分精彩的比賽都集中在北京時間每晚8點至次日凌晨5點，對于白天需要工作，晚上還要熬夜觀戰的球迷，劉勇教授提醒，持續的睡眠不足會帶來思考能力下降、警覺力與判斷力削弱等問題，不僅降低工作效率，嚴重的還可能損害身、心健康。
對于上班族，專家建議每天下午1點至3點，傍晚7點至9點，恰好是沒有重要賽事安排的時間段，可以補兩次覺，每次睡眠時間兩個小時，然后晚間比賽間隙再補上一個小覺，這樣就能保證每天7小時的睡眠時間，既保證了每日睡眠需求，又能盡量欣賞到精彩的比賽。熬夜觀賽的球迷也最好多飲水（不是啤酒）、多進食新鮮蔬菜與水果，這對于減少熬夜對身心的損害有所幫助。
此外，相對于奧運會連續兩周頻密的賽事安排，世界杯在一個月內的賽程中，前兩周八分之一決賽后，比賽日之間也會有休整期，球迷也應該利用休整期調整作息，好好補個覺。
專家還特別提醒，對于睡眠本來就不好的球迷來說，切忌為了滿足感官需求而忽視健康，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多兩次，否則會加重睡眠障礙。患有心臟病、高血壓、糖尿病等疾患的球迷最好不要熬夜，畢竟身體健康才是最重要的，觀賽期間也要密切監測血壓、血糖、心率等指標。
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展開俄羅斯世界杯賽程安排，大部分精彩的比賽都集中在北京時間每晚8點至次日凌晨5點，對于白天需要工作，晚上還要熬夜觀戰的球迷，劉勇教授提醒，持續的睡眠不足會帶來思考能力下降、警覺力與判斷力削弱等問題，不僅降低工作效率，嚴重的還可能損害身、心健康。
對于上班族，專家建議每天下午1點至3點，傍晚7點至9點，恰好是沒有重要賽事安排的時間段，可以補兩次覺，每次睡眠時間兩個小時，然后晚間比賽間隙再補上一個小覺，這樣就能保證每天7小時的睡眠時間，既保證了每日睡眠需求，又能盡量欣賞到精彩的比賽。熬夜觀賽的球迷也最好多飲水（不是啤酒）、多進食新鮮蔬菜與水果，這對于減少熬夜對身心的損害有所幫助。
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專家還特別提醒，對于睡眠本來就不好的球迷來說，切忌為了滿足感官需求而忽視健康，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多兩次，否則會加重睡眠障礙。患有心臟病、高血壓、糖尿病等疾患的球迷最好不要熬夜，畢竟身體健康才是最重要的，觀賽期間也要密切監測血壓、血糖、心率等指標。
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