睡眠不足對身體有什么危害
作者簡介:《比讀書更重要的事——中小學(xué)生健康百問》，是王來法結(jié)合多年經(jīng)驗，潛心研究推出的又一新著，有益于青少年健康成長，浙江教育出版社已于去年10月出版。本報精選有關(guān)章節(jié)連載，以饗讀者。
問：王醫(yī)生你好，我現(xiàn)在是初三的一名學(xué)生，由于面臨著中考的壓力，經(jīng)常要熬夜學(xué)習(xí)，有時甚至要到下半夜。剛開始幾天我覺得學(xué)習(xí)效率挺高的，后來就不行了，白天也容易犯困，疲勞，注意力不集中，記憶力好像也有點不如之前好了。請問睡眠不足對身體有什么危害？
答：隨著生活節(jié)奏和方式的變化，現(xiàn)在“開夜車”現(xiàn)象也越來越普遍，特別是一些中小學(xué)生喜歡在考試前開夜車復(fù)習(xí)功課，或者由于學(xué)習(xí)壓力大，不得不經(jīng)常開夜車補習(xí)，這樣就忽略了必要的睡眠。事實上，這種學(xué)習(xí)方法不僅學(xué)習(xí)效率不高，還對人體有較大的危害。現(xiàn)在，我來講講經(jīng)常“開夜車”具體有哪些危害。
1.熬夜之后，因為睡眠不足，腦細(xì)胞沒能得到充分的休息，于是就出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中的現(xiàn)象，甚至還可出現(xiàn)頭痛，長時間如此，可導(dǎo)致記憶力減退。
2.經(jīng)常熬夜可導(dǎo)致疲勞、精神不振，進(jìn)而造成免疫力下降，導(dǎo)致感冒、胃腸道疾病、過敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病的發(fā)生。
3.長時間熬夜還會出現(xiàn)失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。
4.晚上11點~凌晨3點是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就會在皮膚上表現(xiàn)出來，會出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。
建議大家盡量避免熬夜。不得已而“開夜車”的人，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕冶＝ ?br>一是加強營養(yǎng)。除正常飲食外，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，以動物蛋白為主，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類等，這樣可以起到抗疲勞的功效。經(jīng)常熬夜眼睛也常常跟著受累，所以補充充足的維生素a，比如胡蘿卜、韭菜、鰻魚等，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。
二是加強鍛煉身體。中小學(xué)生還處于生長發(fā)育高峰期，更是要加強鍛煉，比如體操、太極拳或戶外活動等，不僅能緩解熬夜帶來的不適感，還能逐漸提高身體素質(zhì)。
三是調(diào)整生理節(jié)律。中小學(xué)生應(yīng)該學(xué)會提高學(xué)習(xí)效率，合理安排作息時間，避免經(jīng)常“開夜車”。平時遇到要“開夜車”學(xué)習(xí)時，中醫(yī)食療有較好的抗疲勞、保健作用。
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答：隨著生活節(jié)奏和方式的變化，現(xiàn)在“開夜車”現(xiàn)象也越來越普遍，特別是一些中小學(xué)生喜歡在考試前開夜車復(fù)習(xí)功課，或者由于學(xué)習(xí)壓力大，不得不經(jīng)常開夜車補習(xí)，這樣就忽略了必要的睡眠。事實上，這種學(xué)習(xí)方法不僅學(xué)習(xí)效率不高，還對人體有較大的危害。現(xiàn)在，我來講講經(jīng)常“開夜車”具體有哪些危害。
1.熬夜之后，因為睡眠不足，腦細(xì)胞沒能得到充分的休息，于是就出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中的現(xiàn)象，甚至還可出現(xiàn)頭痛，長時間如此，可導(dǎo)致記憶力減退。
2.經(jīng)常熬夜可導(dǎo)致疲勞、精神不振，進(jìn)而造成免疫力下降，導(dǎo)致感冒、胃腸道疾病、過敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病的發(fā)生。
3.長時間熬夜還會出現(xiàn)失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。
4.晚上11點~凌晨3點是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就會在皮膚上表現(xiàn)出來，會出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。
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三是調(diào)整生理節(jié)律。中小學(xué)生應(yīng)該學(xué)會提高學(xué)習(xí)效率，合理安排作息時間，避免經(jīng)常“開夜車”。平時遇到要“開夜車”學(xué)習(xí)時，中醫(yī)食療有較好的抗疲勞、保健作用。
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